【腰痛・反り腰の原因かも？】

股関節をほぐす腸腰筋ストレッチ✨
「最近、腰が重い…」
「反り腰やぽっこりお腹が気になる」
それ、もしかしたら**【腸腰筋（ちょうようきん）】**が硬くなっているサインかもしれません！⚠️

長時間のデスクワークなどでこの筋肉が縮んで硬くなると、骨盤を前に引っ張ってしまい、腰痛や反り腰を引き起こす原因になります。
今回は、自宅で簡単にできる「片膝立ちのストレッチ」をご紹介します！

💡 正しいやり方
1. スタート：左膝を床につき、右足を前に。骨盤をまっすぐに保つ。

2. 動き：上半身を保ったまま、骨盤を前にスライドさせる。

3. キープ：左脚の股関節付け根が伸びるのを感じて、20秒キープ！
（左右各3セット）

🎯 プロのアドバイス
後ろの足は「つま先立ち」に！
つま先を立てることで骨盤の位置が安定し、狙った筋肉（大腰筋・腸骨筋）を的確に伸ばせます。

腰は絶対に反らせない！
お腹に軽く力を入れ、骨盤を「垂直に保ったまま前へスライド」させるのが痛めないコツです。

毎日のデスクワークの合間や、お風呂上がりの習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。

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#腸腰筋ストレッチ #股関節ストレッチ #腰痛改善 #反り腰改善 #姿勢改善